孕期补钙经验分享：如何应对耻骨痛和抽筋

作为二胎妈妈，补钙这事儿我可太有发言权了！一胎时每天雷打不动吃钙片，二胎就佛系多了，结果28周开始出现耻骨痛和半夜抽筋，赶紧把钙片加量。

亲测有效的补钙方法：

1. 钙片选择：群里好几个妈妈都在吃Swisse钙片，每天2粒（用药前务必咨询医生）
2. 食补搭配：我每天会喝500ml牛奶，再加一小把坚果
3. 晒太阳：每天保证20分钟户外活动

注意！补钙要避开铁剂服用时间，最好间隔2小时。我就是因为同时吃导致吸收不好，后来调整时间后抽筋明显改善。

避坑提醒：① 补钙不是越多越好，过量可能造成便秘② 出现抽筋要警惕，可能是缺钙信号③ 耻骨痛除了补钙，还可以用孕妇枕缓解