孕期控糖实战心得：31周糖妈血泪总结

糖耐没过那周哭了好几次，现在31周终于找到控糖诀窍！分享我的三餐搭配和加餐技巧～

【主食替代方案】• 黑米/紫米饭替代白米饭（杂粮比例1:3）• 100%荞麦面（实测升糖比白面慢）• 水果玉米替代糯玉米（甜玉米也不行！）

【加餐组合】上午加餐：拳头大苹果+10颗坚果下午加餐：黄瓜/番茄+无糖酸奶睡前必吃：水煮青菜+全麦面包（防夜间低血糖）

实测不升糖的菜谱：• 清汤小火锅（只涮瘦肉和绿叶菜）• 菠菜拌醋（水煮后直接吃）• 青椒炒纯瘦肉

避坑提醒：① 动态血糖仪需用指尖血校准（我有次误差达6点！）② 孕妇奶粉升糖巨快，喝一个月胖了7斤③ 餐后运动很关键，我每天走6000步

每个糖妈体质不同，建议用血糖仪多测试