孕期补钙避坑指南

32周开始严重腿抽筋，试过多种钙片效果都不明显。医生建议：

1. 优先食补：每天500ml牛奶+芝麻糊
2. 钙片要选含维生素D的更好吸收
3. 服用时间最好在睡前
4. 35周后要逐渐减量，避免宝宝头骨太硬

我亲测有效的组合：液体钙+晒太阳，抽筋缓解很多。但到孕晚期医生就不让补了，说可能影响顺产。

重要提醒：补钙要配合适量运动，否则容易便秘。用药前务必咨询医生。