备孕期间要避开这些食物，切记！反式脂肪酸(TFAS):破坏卵泡发育的隐形杀手 反式脂肪酸藏在炸鸡、蛋糕、奶茶、饼干里(配料表有“氢化植物油”的都要小心!) 加工肉类:亚硝酸盐抑制卵子成熟 加工肉类 ->亚硝酸盐 -潜在卵子损伤 火腿、香肠、培根等加工肉含亚硝酸盐(防腐增色用)长期过量吃可能有生殖风险。 含糖饮料:胰岛素抵抗干扰卵泡微环境 高糖饮料 → 血糖飙升 → 胰岛素抵抗 → 卵泡环境紊乱 含大量果糖/蔗糖(奶茶、碳酸饮料)，长期喝易发胖，干扰胰岛素正常工作，导致身体对胰岛素“反应迟钝”(胰岛素抵抗) 酒精：损伤卵子质量 长期/过量喝 → 卵子“能量不足”+氧化损伤>质量下降、怀孕难。 酒精代谢产物(如乙醛)损害卵母细胞线粒体功能，导致能量供应不足。同时引发氧化应激，间接影响卵子发育潜能。 备孕女性饮食核心原则： 1.均衡营养，打好基础 2.关键营养素补充 3.抗氧化，保护卵子 4.控制体重，优化代谢 5.远离“生育杀手“ 6.多喝水，保持身体活力 7.饮食与生活方式结合