产后涨奶自救指南：亲测有效的缓解方法

刚生完第4天突然涨奶，两个胸硬得像石头还发烫，宝宝却不在身边（去照蓝光了）。护士教的手挤奶方法救了大命，分享我的实战经验：

1️⃣ 手挤奶技巧：

• 洗手后用手掌根部从乳房外围向乳头方向推
• 拇指和食指呈C字形按压乳晕周围（不是捏乳头！）
• 看我挤出来的初乳只有10ml也别焦虑，刚开始都这样

2️⃣ 吸奶器选择：

• 新贝8776单边吸奶器力度够但费时间
• 朋友用的8132双边款效率更高
• 注意吸奶器只能吸前奶，后奶还得靠手挤

3️⃣ 冷热敷秘诀：

• 吸奶前热毛巾敷3分钟促进泌乳
• 吸完后冷敷缓解胀痛（我用冷藏过的卷心菜叶超有效）

4️⃣ 避坑提醒：

• 千万别喝油汤/鸡汤，通乳师说这是堵奶元凶
• 每2-3小时必须排空一次，否则可能引发乳腺炎
• 个人经验仅供参考，严重胀痛要及时就医