产后抑郁自救指南

被婆婆说奶水不足那段时间差点崩溃，总结几个自救方法：

1. 每天给自己1小时专属时间（哪怕只是敷面膜）
2. 和老公约定暗号（我委屈就捏他三下手）
3. 加宝妈群吐槽（发现大家都一样就释怀了）

特别提醒：

• 拒绝道德绑架（奶粉宝宝一样健康）
• 把育儿责任分摊给家人
• 难受时默念：这只是激素作怪

我们群里有个妈妈说得好：先做快乐的自己，才能做快乐的妈妈

避坑提醒：①别憋着不说 ②警惕过度自责 ③持续两周以上要就医