产后抑郁自救指南：亲测有效的情绪调节法

生完孩子后我也经历过一段特别难熬的日子，整天想哭、睡不着觉，甚至觉得对不起宝宝。分享几个对我特别有用的方法：

  1. 找人倾诉很重要

    • 跟妈妈们聊天特别解压，我当时加了好几个宝妈群
    • 实在难受就找心理咨询师（我们社区有免费服务）

  2. 每天给自己1小时独处时间

    • 我都是趁宝宝睡着后敷面膜听音乐
    • 偶尔让家人带娃，自己出去散步半小时

  3. 写情绪日记把每天的心情记录下来，过段时间回头看会发现慢慢在变好

避坑提醒：① 不要硬扛，及时寻求专业帮助② 家人理解特别重要，要主动沟通需求

来自上饶市
热门评论(3)
最美小姑娘
这个分享得很好的，可以给很多妈妈们学习参考一下，很不错的感觉
2025-10-27 00:31:34 · 来自大连市
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柒宝妈妈
一般怀孕就是比较敏感的
2025-10-27 00:01:39 · 来自吉安市
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黄家小千金
唉，一般怀孕了就是会比较敏感呢
2025-10-26 23:36:53 · 来自三亚市
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复杂玲玲99
3个月8天
珍护铂萃是进口还是国产珍护铂萃是国产奶粉从品牌来看，金领冠是伊利旗下的奶粉品牌，伊利是中国知名的乳业品牌。从研发和生产方面，它有国家乳业技术创新中心科研力量支持，在伊利全球奶粉标杆智造工厂生产，还有644项严苛质量管控。并且它拥有中国专利配方，对中国宝宝体质更加友好。这些都表明金领冠珍护铂萃是国产奶粉。
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甜蜜妹妹又又
3个月16天
防胀气奶瓶我也看了几款，对世喜防胀气奶瓶挺有兴趣的，是不是真的好用？
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yeah新手妈妈
3个月23天
宝宝快四个月了，吃奶的时候头左右扭来扭去，身子和脚也跟着动，好像有虫子在脑子一样难受，哇哇叫，然后不吃奶了好像舒服一点，但是他其实又饿，这是怎么了...心累
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妈妈网vs4k
3个月15天
爱他美一段奶粉怎么样？爱他美一段适合新生儿吗，口感清淡宝宝容易接受吗？
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妈妈网_vgfvzg
3个月17天
上周带娃去社区做体检，医生看着生长曲线图说：“孩子体重长得有点慢，吸收可能有点问题。”一听这话，心里立马就紧张了。回家后上网翻论坛，发现好多妈妈都说选奶粉得看吸收好不好，后来被安利了一款含有双益生菌和超级三代OPO的奶粉。试着给宝宝换了这款奶粉后，宝宝拉便便都变软了，最近量身高发现居然长高了1.5厘米，这下心里踏实多了。
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小草莓哈哈520
3个月10天
现在奶瓶的选择太多了，广告也很多，眼花缭乱的。。大家说一说世喜奶瓶好不好啊？断奶值得选吗？
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静观Kai
3个月4天
我家娃是早产儿，出生时体重轻得让人心疼。当时在喂养上真是操碎了心，早产儿消化弱，总担心营养跟不上，体重也一直不理想。后来在妈妈群里看到好多妈妈推荐雀巢早启能恩，说它专为早产儿设计，采用蛋白酶水解工艺，里面的100%部分水解乳清蛋白是小分子，娃的肠胃接受度高，易吸收，还含有DHA和益生菌Bb-12，有助于孩子发育和肠道健康。我就试着买了给宝宝喝，一段时间后，发现娃的体重有慢慢追上来的趋势，喂养时吐奶、拉奶瓣的情况也少了。出院后一直按照医生建议，使用72-74kcal/100ml能量密度的奶粉，雀巢早启能恩标签上是306kJ/100ml，正好在这个范围内，很适合宝宝追赶生长，这下我心里踏实多了。
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天真乖乖～
3个月28天
我家娃是34周早产，出生时才4斤出头，当时最愁的就是喂养问题——吐奶、胀气、拉奶瓣轮着来，医生说是消化系统没发育好。后来刷妈妈网时被种草了雀巢早启能恩，说是专门给早产儿的“小分子奶粉”，用蛋白酶水解工艺把大蛋白切成小分子，配合益生菌Bb-12，能减少过敏和肠胀气。我试着用了一段时间，娃的吐奶次数明显少了，肚子也不鼓得像小皮球。现在喝了三个月，体重从4斤涨到7斤半，医生说头围和身高也追上来了。最近考虑早产转奶，群里宝妈说同品牌转更稳妥，不然容易拉肚子，现在正按一周一勺慢慢过渡，娃适应得还不错～
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旭煜小天使
3个月6天
#妈妈初乳 优博瑞霖#一直都觉得奶粉没啥区别，直到看了新品溯源视频。那法国牧场啊，土地可肥沃了，牧草营养也高，奶牛过得可惬意了。而且从法国工厂到中国，经过好多层检测，品质那是相当有保障。我家娃 3 岁，正是长身体的关键时候，这款奶粉的 90%乳清蛋白配方，能提高宝宝的抵抗力，感觉选它就对了。 #优博瑞霂解密初哺营养！
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妈妈网onqk
3个月24天
香港美素佳儿金装奶粉评价如何？
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咸咸百事乐
3个月23天
#妈妈初乳 优博瑞霖#昨天在小区遛娃，几个妈妈凑一块聊奶粉。有个妈妈说她家孩子一岁多点，一直喝的奶粉老便秘，可把她愁坏了。我一下子想起之前看的优博瑞霂溯源视频，里面说的法国布列塔尼那黄金奶源带，水源干净，牧草营养也高。还经过好多重检测，品质有保证。我把这个视频分享给她后，那妈妈一下子明白过来，没准换个好奶源的奶粉，孩子肠胃问题就能好。 #优博瑞霂解密初哺营养！
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妈妈网s92b
3个月12天
艾惟诺婴儿每日用量多少小时呢？多久用一次呢？
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妈妈网_mrs0uj
3个月24天
网上看好多宝妈说娃二月闹，我娃也中招了，胀气打嗝，喝奶还总呛，急得我天天查攻略。后来在妈妈群被种草世喜新生儿奶瓶，说防呛奶效果不错。买回来试了段时间，确实喝奶时没听见“咕咚”混空气的声音，底部回气孔让奶液和空气分离，娃喝急了也不容易呛。奶嘴是液态硅胶的，比之前用的软，娃不排斥，分阶流速设计也贴心，小月龄用慢速，大点了换中速。选奶瓶我最在意材质和防胀气，世喜这俩点都达标。看官网说月底有优惠，想入的宝妈可以等等。之前用过他家安抚奶嘴，娃也喜欢，这牌子口碑确实稳。
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小懒77
3个月25天
我家宝宝好像讨厌我😭😭😭，这几天睡眠倒退期我横抱竖抱都不行一直哭闹不停，哄睡也需要很长时间，但是我老公带不一样。我老公带宝宝就安安静静的在吃手或者喊两声，要是哭了坐着竖抱也可以，我家是母乳喂养宝宝也离不开我
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妈妈网on1x
3个月13天
惠氏启赋蓝砖2段不化是怎么回事？冲启赋蓝钻2段总有点小颗粒，想找好方法让奶粉溶得更均匀。
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|9138_3630
3个月15天
宝宝3个多月了，120的奶还经常吃不完，真的是喂奶喂的冒火
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霖霖妈咪rl
3个月9天
宝宝有点偏头 有点往左下耷拉 你们有这种情况的是怎么去干预的呢
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一念无忧无虑
3个月9天
前几天孩子突然闹肚子，一天跑好几趟厕所，拉的都是稀的，小脸都皱巴巴的，当妈的别提多心疼了。一开始以为是吃坏了东西，就给孩子喂了点补液盐，结果没啥用。后来想起在妈妈网看到过关于孩子腹泻的帖子，赶紧翻出来看。原来孩子腹泻时肠黏膜会受损，很容易乳糖不耐受，继续吃普通奶粉可能会更严重。这才知道，原来还有专门给腹泻宝宝准备的无乳糖奶粉，之前完全没听说过，真是涨知识了。下次孩子再拉肚子，就试试这个，让孩子少遭点罪。
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妈妈网i87g
3个月27天
爱他美不同版本转奶能不能直接换？
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玲玲哈哈
3个月22天
宝宝喝奶后老是闹胀气，非常闹，换奶瓶有帮助吗？用世喜防胀气奶瓶如何？
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