被学生气到崩溃？5 个 1 分钟 “情绪急救法”，当场平复不影响下节课 第一个急救法：“478 呼吸法”，给情绪踩刹车。同事李老师带的六年级调皮学生多，公开课上两个男生打闹，她转身写板书时悄悄做了三次深呼吸：4 秒吸气、7 秒屏息、8 秒呼气。1 分钟后，她面色平静化解尴尬，课堂顺利继续。急促呼吸加剧焦虑，478 呼吸法调节气息让大脑冷静，1 分钟从 “暴走边缘” 拉回理智。 第二个急救法：“焦点转移法”，换个角度缓一缓。资深教师王姐班上有 “作业困难户”，气到想批评时，她花 1 分钟想想学生优点或问题本质，怒气消散，还能找到问题根源，避免伤害学生自尊，远比硬碰硬有效。 第三个急救法：“自我暗示法”，默念三句定心话。带毕业班压力大，气到上头时，花 1 分钟默念 “我是老师，我比学生更会控制情绪”“发脾气解决不了问题”“下节课还要继续，不能影响教学”，提醒自己教育初心，用理性代替冲动。 第四个急救法：“物理隔离法”，短暂离开松口气。课堂上冲突激烈时，花 1 分钟让班长维持纪律，自己走到教室门口等地方。隔壁班张老师用此方法，让学生冷静后主动道歉，避免情绪升级。 第五个急救法：“简单动作法”，身体放松带情绪降温。气到紧绷时，花 1 分钟搓热双手敷脸、拉伸肩膀等，心理老师推荐的 “解压小技巧” 1 分钟就能缓解焦虑。 教育是一场漫长的修行，我们既要教知识，更要以身作则教学生管理情绪。1 分钟虽短，却能让我们从情绪奴隶变成主人。另外，老师们若想高效管理成绩，可试试查成绩管家小程序的成绩发布功能，轻松发布成绩，让家校沟通更便捷，为教学助力。愿每位老师都能掌握技巧，带着平静和力量深耕教学。