孕期便秘自救指南

姐妹们，孕期便秘真的太折磨人了！我怀老大的时候也是天天跟马桶较劲，后来摸索出几个亲测有效的方法分享给大家：

1. 饮食调理是基础

   • 每天早餐吃火龙果+酸奶（对我超管用）
   • 多吃芹菜、菠菜这些高纤维蔬菜
   • 喝够2000ml温水，小口慢饮

2. 适当运动不能少

   • 每天散步30分钟
   • 做孕妇瑜伽的扭转动作（动作要轻柔）

3. 应急小妙招

   • 用蜂蜜栓比开塞露温和
   • 乳果糖可以应急（但别长期用）

注意事项：① 千万别用力排便，容易引发宫缩② 如果出现痔疮出血要及时就医③ 长期便秘要查甲状腺功能