孕期体重控制实战心得

作为一个三胎妈妈，分享下我的体重管理经验：

1. 饮食控制：

   • 早餐：全麦吐司+煎蛋+牛奶+青菜（餐后血糖4.9）
   • 避免高糖食物，汉堡会让血糖飙升到7
   • 加餐可以吃西红柿等低糖水果

2. 运动建议：

   • 孕期适合爬楼梯（我每天爬24楼2次）
   • 打羽毛球心率能到185，但要注意强度

3. 体重记录：

   • 建议每天称重记录
   • 我孕前124斤，目前增重27斤

避坑提醒：① 不要完全不吃碳水，会头晕② 减肥过快可能导致身体发冷、拉肚子③ 孕期不建议过度节食，影响宝宝发育

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱