糖耐不过的控糖饮食方案

糖耐测试10.3/8.8的过来人分享：

1. 实测安全食物：

   • 水蒸蛋（比煎蛋升糖慢）
   • 全麦吐司（青柯品牌较佳）
   • 少油煎蛋（油量控制好血糖4.9）

2. 危险食物：

   • 烤肉（餐后血糖8+）
   • 汉堡（血糖直接7）
   • 含糖饮料（冰红茶等）

3. 加餐技巧：

   • 搭配西红柿等低糖蔬果
   • 吐司要加热不放油

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不同体质对食物反应差异大，建议自测血糖② 仪器使用前要和医院校对准确度③ 控糖不是完全不吃，而是要控制量和搭配