孕期乳糖不耐受的困扰与应对

最近我发现一个让我很困扰的问题——喝纯牛奶会拉肚子。一开始我以为是牛奶太凉，就试着加热了喝，结果还是一样，喝完没多久就要跑厕所。后来有朋友告诉我，这可能是因为乳糖不耐受。

我本来是为了补充营养才特意买的纯牛奶，听说喝奶对胎儿发育好，没想到会出现这种情况。朋友建议我可以尝试建立乳糖耐受，就是少量多次地喝，让身体慢慢适应。也有人推荐喝温热的牛奶，或者选择低乳糖的牛奶。

现在我很纠结，既想通过喝牛奶补充营养，又不想总是拉肚子。不知道其他准妈妈有没有遇到过类似的情况？大家都是怎么解决的？有没有什么好的建议可以分享？