孕期失眠怎么办？亲测有效的缓解方法

怀孕后失眠真的太折磨人了！我孕早期也是经常半夜醒来睡不着，后来试了几个方法终于能睡安稳了，分享给姐妹们～

1. 控制咖啡因摄入：霸王茶姬这类奶茶咖啡因含量超高，我喝了一次整晚睡不着，后来再也不敢碰了。孕期最好连普通奶茶也少喝。

2. 白天适当运动：我会去健身房散步或做孕妇瑜伽，消耗体力后晚上更容易入睡。但注意别太剧烈，量力而行。

3. 调整饮食时间：晚上别吃太饱，尤其碳水容易引起反胃。我一般晚餐吃得清淡些，睡前2小时不吃东西。

4. 创造舒适环境：用孕妇枕支撑腰背，保持卧室温度适宜，我还会放些轻音乐帮助放松。

5. 白天补觉：实在睡不着时，我会在午间小憩20分钟，避免长时间白天睡觉影响夜间睡眠。

个人经验仅供参考，孕妈们还是要根据自身情况调整。如果失眠严重，一定要及时咨询医生！