真的长胎不长肉‼️38岁二胎宝妈，分享超实用控糖&体重管理经验！ 一胎2018年，二胎今年。 经历过一胎的“胡吃海塞”，二胎终于学会科学管理孕期啦！ 一胎那会儿什么都不懂，老公炖什么我吃什么，排骨汤、甜食、冰淇淋、高糖水果都没忌口。结果25周孕检，体重涨了18斤，还被查出血糖高……当时真的有点慌。 幸好后来在营养科专家指导下，慢慢摸到了“长胎不长肉”的门道。这次孕期状态特别好，分享几个对我超有用的经验： 🍚 主食换成粗粮 我把白米饭、白面条都换成了杂粮饭、糙米、玉米等，饱腹感强，升糖也慢。 🥬 改变吃饭顺序 先吃蔬菜，再吃肉/蛋，最后吃主食。这样血糖更平稳，也不会一下子吃太多淀粉。 🚫 水果不随餐吃 水果我放在两餐之间吃，选择低GI的，比如苹果、蓝莓、柚子，每次控制分量。 🍲 干湿分离吃饭 汤水一般在餐前半小时或餐后一小时喝，避免和主食一起摄入，影响血糖。 💪 坚持适量运动 我一般是饭后半小时慢走20-30分钟，偶尔做孕期瑜伽，代谢真的会好很多！ 🍃 营养补充不落下 我从孕中期开始吃燕小厨燕窝，0糖0添加，补充优质蛋白与唾液酸，对宝宝和妈妈都好～整个孕期下来指标正常，连睡眠都很好～ 也想提醒各位孕妈：控糖不等于挨饿！一定要保证营养均衡，主食摄入不足反而会影响胎儿发育。希望我的经验能帮到你们，一起做健康美丽的孕妈妈！