孕期控糖实战：糖耐不过的佛系控糖法
糖耐没过的老司机来支招！孕24周查出妊娠糖尿病后，摸索出这些实用经验：
【饮食调整】✅ 主食换成糙米+白米混合（比例3:1）✅ 加餐必吃：无糖酸奶+坚果❌ 千万避开：南瓜、白粥（升糖比米饭还快）
【监测技巧】
- 空腹血糖＞5.1要警惕
- 早餐吃热干面血糖会飙到6-7（实测！）
- 晚餐后散步30分钟，血糖能降0.8-1.2
| 【加餐神器】 | 食物 | 血糖波动 | 饱腹感 |
|---|---|---|---|
| 水煮鸡蛋 | 几乎为零 | ★★★★☆ | |
| 低GI饼干 | +0.5 | ★★☆☆☆ | |
| 鸡胸肉沙拉 | +0.3 | ★★★★★ |
个人心得：饿得干呕时别硬扛，吃个水煮蛋比饿到失眠强。我孕晚期靠这套方法，宝宝出生6.2斤很健康～
重要提醒：① 血糖仪要和医院静脉血对比校准② 出现饥饿性酮体要及时就医
来自广州市
