孕中期失眠调理实测方法

被失眠困扰的孕妈看过来！我孕中期试过这些有效方法：

1. 饮食调整：

   • 晚餐吃小米粥/香蕉（含色氨酸助眠）
   • 睡前1小时喝温蜂蜜水
   • 避免茶、咖啡因饮品

2. 环境营造：• 使用孕妇枕支撑腰腹• 戴真丝眼罩隔光• 播放白噪音（我用雨声效果最好）

3. 亲测有用的放松技巧：

   • 脚底按摩（避开穴位）
   • 听产科医生录制的冥想音频
   • 薰衣草精油扩香（对孕吐也有缓解）

注意：如果连续3天睡眠不足4小时，一定要产检时告知医生。我试过中药泡脚但皮肤过敏了，孕妈们慎用偏方。