新手备孕抄作业，3步搞定！备孕小白别慌，直接抄这份超实用攻略，从检查、营养到同房时间，一次讲清！
一、备孕必做的5件事
1. 孕前检查：别偷懒！女方查妇科和甲状腺，男方查精液常规。
2. 健康生活：戒烟戒酒，早睡不熬夜，每周运动3-4次，保持健康体重（BMI 18.5-23.9）。
3. 调整心态：别焦虑！压力大反而影响激素，顺其自然更容易成功。
4. 注意信号：月经不规律、体毛多、过胖或过瘦，要及时去看医生。
5. 安全用药：生病先问医生，避免服用影响备孕的药物。
二、备孕必补的营养素
女生重点补：
叶酸：备孕前3个月开始吃，预防胎儿畸形。
铁和钙：多吃红肉、肝脏补铁，喝牛奶、吃豆制品补钙。
维生素D：每天晒10分钟太阳，帮助钙吸收。
男生别忽视：
锌和维生素E：多吃牡蛎、瘦肉、坚果，改善精子质量。
叶酸：也可以一起吃，降低精子DNA损伤风险。
三、同房安排，抓准排卵期
1. 怎么找排卵期？
看白带：变透明、能拉丝，就是信号。
用排卵试纸：月经干净后3天开始，选10点-22点的尿液测，别用晨尿。
2. 同房时机（关键！）
强阳时：安排一次，让精子提前“埋伏”。
强阳转弱时：卵子已排出，24小时内再安排一次，这时受孕率最高！
3. 小技巧
排卵期前后隔天一次即可，保证精子质量。
同房后平躺10-30分钟，别马上洗澡。
备孕不是碰运气，把这三点做好，心里更有底。祝各位姐妹都能顺利接好孕！💕
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来自韶关市
