孕期饮食篇：哪些能吃？哪些慎吃？孕期饮食是重中之重，记住“新鲜、煮熟、适量”三大原则就成功了一大半。 可以吃的海鲜： 很多海鲜富含优质蛋白和DHA，对宝宝大脑发育很好。比如三文鱼、鳕鱼、虾、扇贝等都是不错的选择。关键在于：一定要选择来源可靠、彻底煮熟的海鲜，避免生食或半生食。 需要慎吃或避免的： 生食/半生食： 如生鱼片、生蚝、溏心蛋、未完全熟透的肉类，可能含有细菌或寄生虫。 高汞鱼类： 如鲨鱼、剑鱼、方头鱼（大西洋马鲛）等，汞会影响宝宝神经系统发育。 未经巴氏消毒的乳制品： 可能含有李斯特菌，风险较高。 部分蔬菜： 像菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜，烹饪前最好先焯水，以免影响钙的吸收。 孕期生活篇：好习惯，好心情 关于熬夜： 绝对不推荐！ 孕期妈妈的身体负担加重，充足的睡眠不仅能帮助你恢复体力，对宝宝的健康发育也至关重要。长期熬夜可能导致免疫力下降、情绪不稳，甚至影响胎儿的生物钟。尽量养成规律作息，早睡早起。 关于洗头： 肚子大了弯腰洗头确实辛苦又危险。你可以试试： 1. 淋浴时洗头： 这是最推荐的方式。用花洒冲洗，身体直立，完全不用弯腰。 2. 使用洗头神器： 网上有卖专门给孕妇或行动不便人士用的洗头盆，能让你躺着舒服地洗头。 3. 求助家人或去理发店： 让家人帮忙或者去理发店洗个头，也是很好的选择，能让自己彻底放松一下。 希望这些小建议能让你的孕期生活更轻松、更愉快！