无痛分娩后腰疼缓解心得

打完无痛后腰酸到怀疑人生，连穿裤子都要坐着慢慢换。我试了几个缓解方法：

1. 热敷：用热水袋敷腰部
2. 补钙：每天喝500ml牛奶
3. 适当活动：不要久躺

实测有效的小技巧：

• 换卫生巾时坐在马桶上操作
• 让家人帮忙按摩尾椎骨位置
• 使用孕妇枕支撑腰部

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。产后42天复查时我的腰疼已经好多了，医生说这是正常恢复过程。