糖耐过关饮食心得

空腹血糖5.1踩线过的我来分享控糖经验！

饮食组合亲测有效：

• 早餐：水煮蛋+无糖豆浆+凉拌菠菜
• 加餐：希腊酸奶+10颗坚果（饿急了才吃）
• 主食：杂粮饭替换白米饭，量控制在一拳头

避雷清单：⚠️ 红薯胀气还升糖（有个姐妹吃俩差点送急诊）⚠️ 外卖粥都是糖油炸弹⚠️ 水果每天不超过200g，避开荔枝龙眼

实测有用的小技巧：

1. 吃饭顺序：汤→菜→肉→主食
2. 餐后散步20分钟，血糖能降0.5-1个点
3. 买血糖仪自测比去医院轻松（我用的鱼跃，误差小）

重要提醒：① 糖耐前3天要正常饮食，突击节食会影响结果② 用药前务必咨询医生 我闺蜜擅自吃二甲双胍被骂惨了