孕晚期体重控制实战心得

32周宝宝3斤半，我的长胎不长肉秘诀！

1. 饮食调整：

   • 早餐：无糖孕妇奶粉+全麦面包（血糖高的换成豆浆）
   • 加餐：低GI水果（草莓/蓝莓）
   • 戒掉：孕妇奶粉喝多真的会飙体重（亲测月胖8斤）

2. 运动方案：

   • 每天2000-3000步分散走（不要勉强）
   • 坐瑜伽球比散步更助入盆
   • 足月后减少运动量

3. 产检数据参考：

   • 32周：双顶径8.3cm 体重约1.75kg
   • 36周：双顶径9.1cm（医生让控制碳水）
   • 39周：双顶径9.4cm 预估6.5斤

特别提醒：① 胎盘1级+可能会留级（我39周还没入盆）② 双顶径>9.5建议剖腹产③ 最后一个月要严格控制甜食

个人经验仅供参考，每个宝宝发育情况不同