产后抑郁自救指南

作为过来人，想跟新手妈妈们聊聊产后抑郁这件事。

1. 自我判断：

   • 如果持续2周以上情绪低落、对宝宝失去兴趣
   • 有伤害自己或宝宝的念头（这种情况要立即求助）

2. 我的自救方法：

   • 每天给自己1小时专属时间，哪怕只是敷个面膜
   • 让老公具体分担某项育儿工作（比如固定由他哄睡）
   • 补充维生素D，我每天晒太阳15分钟感觉好很多

3. 家人支持很重要：我老公后来学会了主动问'今天需要我做什么'而不是'你需要帮忙吗'

个人经验仅供参考

避坑提醒：①不要觉得'矫情'就硬扛 ②及时体检排除贫血等问题