孕期便秘自救指南

吃钙片便秘到哭的我终于找到解决方法：

1. 换钙片类型：

   • 碳酸钙→易便秘但含钙高
   • 柠檬酸钙→对肠胃更友好

2. 亲测有效的益生菌：

   • 金斯利安：2000亿活菌+膳食纤维
   • 高吉星：搭配西梅纤维效果快

3. 食疗方案：

   • 早餐吃全麦馒头（附图我的制作图）
   • 下午加餐火龙果+酸奶

避坑提醒：① 补钙要分次吃吸收更好② 益生菌要冷藏保存③ 严重便秘可用开塞露但别依赖