孕晚期睡眠自救指南

到孕晚期根本睡不好，试了这些方法稍微缓解：

1. 侧睡时用孕妇枕抵住腰
2. 老公打呼就捏鼻子或轻轻推他
3. 起夜后睡不着就听白噪音
4. 白天补觉要控制时间，别超1小时

特别注意：

• 平躺虽舒服但可能让宝宝缺氧
• 缺钙会引起腿抽筋，要按时补钙
• 睡前少喝水，但别完全禁水

对我有用的姿势：左侧卧时在肚子下垫小枕头，右腿曲起夹住长枕，后背再靠个枕头形成三角支撑。