孕晚期耻骨疼痛缓解妙招

36周开始出现严重耻骨痛，连翻身都困难，亲测这些方法有效：

1. 日常缓解：

   • 睡觉时夹孕妇枕保持腿平行
   • 避免爬楼梯和久站
   • 坐姿保持膝盖并拢

2. 急救舒缓：

   • 冰敷疼痛处15分钟
   • 温水浴（注意防滑）
   • 托腹带减轻压力

3. 医生建议：

   • 补钙（但需遵医嘱）
   • 做骨盆操（专业指导）
   • 控制体重增长

注意：如果疼痛影响行走或伴随出血，一定要立即就医！我现在每天用热敷包缓解，效果不错~