产后康复运动跟练实测
生完42天开始做凯格尔运动，分享我的跟练方法：
下载孕期app找免费课程，比盲目练更系统
每天跟练20分钟，重点练盆底肌收缩（附图动作）
有两种流派：
- A派建议用小球辅助
- B派认为徒手练习更方便
我选择徒手练习，感觉更容易坚持。现在漏尿改善很多！
避坑提醒：①避免过早剧烈运动 ②出现疼痛要停止 ③最好先做专业评估
来自临沂市
热门评论(3)
彼得宝贝
是咯，我也觉得徒手更方便！你练多久啦？
2025-11-05 21:47:07 · 来自广州
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江河QT
她说的避坑提醒很贴心呀，过早剧烈运动确实不好，身体还没恢复好呢，感觉疼痛就得立马停，可不能硬撑，先做专业评估再运动，这样更安心些。
2025-11-05 21:38:57 · 来自广州
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