女生月历变化！4 个阶段精准呵护自己 每个月身体都在 “过山车”？分享女生经期 4 个阶段的变化 + 护理技巧，对症呵护超省心～ 1. 生理期（月经第 1-5 天）：温柔渡劫 身体变化：子宫收缩排经血，易腰酸腹痛、疲劳嗜睡，情绪敏感 护理技巧：选透气卫生巾 / 安心裤，每 2-4 小时更换；少碰冰饮和重活，用热水袋敷小腹缓解痛经；多喝红糖姜茶补气血 2. 卵泡期（月经第 6-14 天）：状态巅峰 身体变化：雌激素上升，皮肤透亮、精力充沛，代谢加快 护理技巧：趁机运动减脂（瑜伽、跑步都可），效率翻倍；多吃蛋白质和蔬果，为排卵储备营养；护肤侧重补水提亮 3. 排卵期（月经第 15-17 天）：易受孕 + 护私密 身体变化：白带增多呈蛋清状，基础体温升高，部分人有轻微腹痛 护理技巧：备孕可安排同房，避孕需做好措施；勤换内裤，用温水清洗私密处，避免炎症；出门带护垫应对分泌物 4. 黄体期（月经第 18-28 天）：平稳渡过敏感期 身体变化：孕激素波动，易长痘、水肿、烦躁，食欲变好 护理技巧：饮食清淡少盐，避免高糖高油；睡前少喝水减轻水肿；情绪差时听音乐、散步，别给自己太大压力 女生要读懂身体的 “信号”，不同阶段对症护理，状态才能一直在线