孕期耻骨疼痛缓解亲测方法

我怀二宝的时候耻骨疼得厉害，尤其是躺下再起来的时候，简直要命。分享几个对我有用的方法：

1. 适当活动：虽然疼，但走走路反而能缓解。我每天饭后散步15分钟，耻骨就没那么疼了。
2. 避免久坐久躺：一坐久了更疼，我都是坐半小时就起来活动下。
3. 热敷：用热水袋敷在耻骨位置，能舒服很多。
4. 补钙：医生让我每天喝牛奶，说缺钙会加重疼痛。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。产后修复要警惕：①避免过早剧烈运动 ②盆底肌修复需专业评估