孕期控制体重实战心得
作为二胎妈妈，两次孕期体重增长完全不同：
头胎胖了50斤惨不忍睹，这次32周只涨了18斤。我的方法：
- 主食替换：把白米饭换成杂粮饭，用南瓜/红薯当主食
- 加餐选择：下午饿的时候吃无糖酸奶+蓝莓，晚上啃黄瓜
- 运动安排：每天散步3次，每次20分钟（饭后必须走）
| 食物类型 | 推荐食材 | 要避免的坑 |
|---|---|---|
| 水果 | 柚子、苹果 | 葡萄、荔枝 |
| 零食 | 每日坚果 | 蛋糕、冰淇淋 |
发现肚子突然变大要警惕，可能是血糖问题。我24周糖耐没过，控糖两周就正常了
避坑提醒：①DHA别吃太早 ②补钙要随餐吃 ③西瓜真的长胎
来自广州市
