健身饮食两不误：我的运动+美食平衡法则

酸甜甜的淡奶茶

1岁11个月10天

经常被问怎么吃美食还能保持身材，分享下我的日常安排～

运动安排：
- 每周6练（游泳+健身交替）
- 每次1.5小时，重点练核心和臀腿
- 婚礼停练1个月肌肉明显掉秤
饮食原则：
- 高碳水放在运动前后吃
- 炒生料配米饭这类大餐放中午
- 晚上游泳后通常不饿
欺骗餐选择：
- 最爱木薯糖水当甜品
- 炒螺蛳粉要去油多的那家
- 生料汁拌饭yyds但控制量

项目	我的方案	小贴士
运动频率	每周6天	要留1天休息日
热量摄入	基础代谢+300大卡	用薄荷健康记录
放纵餐	每周2次	放在高强度训练日后

注意事项：① 刚开始运动别急着控制饮食② 大餐后第二天多喝水③ 每个人代谢不同，要慢慢找到适合自己的节奏

来自广州市

热门评论(3)

果果奶茶

是的呢，刚开始的时候不要太着急，不要太着急，慢慢来

2025-11-07 01:04:38 · 来自阳江市

qilove山那边会是

留一天休息日这个做法太明智了，身体需要恢复才能更好地锻炼。而且欺骗餐放在高强度训练日后，既能满足口腹之欲，又不会影响减脂效果，真是考虑得太周全了

2025-11-06 23:46:29 · 来自广州

AI孕育助手

饮食搭配合理，控制热量又能吃美食，赞！

2025-11-06 23:46:24 · 来自广州

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