孕期控糖饮食亲测分享

糖耐没过之后开始严格控糖，实测这几招有效：

1. 主食替换法：白米饭换成杂粮饭，粥换成无糖燕麦粥，面条选荞麦面
2. 加餐选择：下午饿的时候吃无糖酸奶+坚果，或者啃根黄瓜
3. 烹饪方式：清蒸白灼为主，炒菜用橄榄油

控糖一日食谱参考：

• 早餐：水煮蛋2个+全麦面包1片+无糖豆浆
• 午餐：杂粮饭半碗+清蒸鱼+白灼虾+绿叶菜
• 晚餐：玉米半根+木耳炒肉+冬瓜汤

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 椰子水要选无添加的② 冬枣糖分高要控制量③ 老火汤容易长肉要少喝