如何应对孕晚期假性宫缩

孕晚期肚子发硬发紧是假性宫缩的常见表现，我自己36周开始也频繁遇到。分享几个实测有效的缓解方法：

1. 立即停下活动，侧躺休息（左侧卧最好）
2. 喝温水补充水分
3. 做深呼吸放松，我用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

注意区分真假宫缩：

• 假性的：不规律、无痛感、改变姿势能缓解
• 真宫缩：间隔时间规律且越来越短，伴随腰痛或下坠感

特别提醒：如果每小时超过6次，或伴有出血、破水，要立即就医。我产检时医生强调，足月后频繁假性宫缩可能是临产信号，要特别注意。