孕晚期失眠自救指南

最近群里好多姐妹都在吐槽孕晚期失眠，我也是深受其害。分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 白天少睡

   • 白天补觉控制在1小时内，避免日夜颠倒
   • 我试过白天狂睡，结果晚上瞪眼到天亮

2. 调整睡姿

   • 用孕妇枕支撑腰部
   • 不要长期平躺（容易缺氧）
   • 我都是左侧睡，醒来发现平躺就赶紧调整

3. 放松心情

   • 睡前听轻音乐
   • 不要玩手机（蓝光影响褪黑素分泌）

个人经验仅供参考，每个孕妈情况不同。如果持续失眠严重，建议咨询医生。

避坑提醒：①避免睡前大量饮水 ②不要自行服用助眠药物