孕期补钙全攻略

作为二胎妈妈，分享下我的补钙经验：

1. 补钙量要够：

   • 孕早期800mg/天
   • 孕中晚期及哺乳期1000mg/天

2. 钙片选择：

   • 碳酸钙：含量高但可能便秘
   • 有机钙：吸收好适合便秘孕妈
   • 液体钙：吸收快（很多孕妈推荐）

3. 最佳服用时间：早晨和睡前

4. 补钙食物推荐：

   • 牛奶、酸奶
   • 豆腐、豆干
   • 芝麻酱
   • 虾皮

注意事项：① 补钙不要和铁剂同时服用② 如果出现便秘要调整钙片类型③ 用药前务必咨询医生

我孕期一直喝牛奶+吃钙片，现在哺乳期还在补，宝宝发育都很好！