孕期睡眠改善小妙招

睡不着、总醒的孕妈看这里！我试过这些方法：

1. 睡前适当运动：走跑步机30-40分钟（身体累了容易入睡）
2. 调整睡姿：左侧卧，腰后垫小枕头
3. 控制饮水量：睡前2小时少喝水减少起夜
4. 创造舒适环境：床垫软硬适中，室温22-23度最佳

实测有效：

• 我每天晚饭后散步半小时，睡眠质量明显提升
• 用了孕妇枕后腰不酸了

注意事项：① 避免睡前玩手机② 如果持续失眠要就医③ 孕晚期不要平躺睡觉

每个孕妈情况不同，要找到适合自己的方法哦！