孕期控制体重饮食方案
医生要求严格控糖的我，29周只涨了8斤，分享我的饮食秘诀：
- 主食替换：用荞麦面代替白面条，饱腹又不升糖
- 蛋白质选择：每天轮换吃鲈鱼/牛肉/鸡胸肉
- 加餐技巧：饿的时候吃水煮蛋比饼干管用
- 汤品改良：把骨头汤换成青菜豆腐汤，既补水又不发胖
| 食物类型 | 推荐食材 | 每日分量 | 替代方案 |
|---|---|---|---|
| 水果 | 苹果/橘子 | 拳头大小1个 | 黄瓜/西红柿 |
| 零食 | 无糖酸奶 | 100ml | 坚果10颗 |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。控糖期间特别容易情绪低落，适当偷吃几口反而能坚持更久（但别学我吃泡面哈哈）
来自广州市
