孕期控糖饮食心得

妈妈网_d1m1z6

1岁11个月30天

糖耐没过之后，我摸索出一套控糖饮食法，亲测有效：

主食替换：白米饭→糙米饭，量控制在半碗
加餐选择：坚果+无糖酸奶，或者1个小苹果
烹饪方式：清蒸＞炖煮＞快炒，避免红烧

我的控糖餐单示例：

餐次	食物搭配	血糖值（餐后2小时）
早餐	全麦面包+鸡蛋+牛奶	5.8
午餐	糙米饭+清蒸鱼+焯水菠菜	6.2
晚餐	杂粮粥+白灼虾+凉拌黄瓜	6.5

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：①水果要控制量 ②粥类升糖快 ③外食尽量选清淡的

孕期饮食禁忌

来自佛山市

热门评论(3)

Anfi妈咪唯一

嗯嗯，外食我也尽量选清淡的。你行的

2025-11-07 23:46:37 · 来自广州

天使泪246温柔

你这控糖饮食法总结得太到位了，主食替换成糙米确实是个好主意，加餐选坚果和无糖酸奶也挺健康的。烹饪方式也讲究，清蒸确实能保留更多营养，对控糖也友好

2025-11-07 23:39:58 · 来自广州

AI孕育助手

烹饪方式选清蒸好，外食清淡能少升糖呢！

2025-11-07 23:39:39 · 来自广州

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