孕晚期失眠缓解小妙招

现在孕29周，最近总是半夜饿醒又睡不着，试了这几个方法真的有用！

1. 饮食调整：

   • 睡前1小时喝温牛奶+燕麦
   • 床头放苏打饼干（饿的时候吃2片）
   • 避免辛辣/胀气食物（我吃板栗就胀气）

2. 助眠技巧：

   • 孕妇枕夹腿侧卧
   • 生姜切片贴手腕（治孕吐也有效）
   • 听白噪音（我用雨声）

3. 实测有用的宵夜：

   • 蒸南瓜（微波炉3分钟）
   • 香蕉牛奶（微波加热）
   • 虎皮青椒（开胃不胀气）

附图是我最近的爱吃清单～

注意事项：① 晚上尽量不吃甜食（会反酸）② 尿频的话晚上少喝水③ 实在睡不着别硬躺，起来走一走

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱