石家庄宝妈直接抄！从备孕到生实用干货，说人话不绕弯，简单直接！ 备孕提前 3 个月吃叶酸，0.8 毫克每天，石家庄社区医院能领免费的，别等怀孕了再补。月经规律的话，排卵期在下次月经前 14 天左右，同房后 10 天用早孕试纸，晨尿测最准，别天天测徒增焦虑。 确认怀孕就去医院查孕酮和 B 超，排除宫外孕，前 3 个月别剧烈运动，别吃生鱼片、溏心蛋，螃蟹性寒少吃。孕吐厉害就少食多餐，揣点苏打饼干，饿了就吃，实在吐到脱水就找医生开止吐药，别硬扛。 12 周建产检本，NT、唐筛（16-18 周）、四维（22-26 周）别错过，石家庄省四院四维要提前 1-2 个月预约。中期能适当散步、做孕妇瑜伽，补 DHA 和钙，牛奶、豆腐多吃，腿抽筋就睡前泡脚，别瞎吃保健品。 28 周后每 2 周产检，36 周后每周一次，胎心监护宝宝动得少就吃块巧克力。控制体重，每周涨 0.5 公斤左右，别吃太甜，预防妊娠糖尿病。待产包提前 1 个月打包：产妇卫生巾、产褥垫、宝宝和尚服、纸尿裤、湿巾，别等发动了手忙脚乱。 见红后不用急，规律宫缩（5 分钟一次、持续 30 秒）再去医院，破水了立刻躺平去，别站着流太多。顺产别瞎喊，跟着医生节奏呼吸用力，侧切后每天用温水洗外阴。剖腹产前 6 小时禁食禁水，术后 24 小时拔尿管就下床走，预防血栓。 产后顺产 3 天出院、剖腹产 5-7 天，宝宝 24 小时内打乙肝疫苗和卡介苗。母乳不够别焦虑，多让宝宝吸，喝清淡的汤（鸡汤撇油），别吃太补。产后 42 天带宝宝复查，石家庄妇幼有免费盆底肌筛查，有问题及时做康复。 宝宝黄疸别喂葡萄糖水，多吃多排就行，数值高了听医生照蓝光。孕期别乱吃药，感冒先多喝水，严重再咨询医生，别信 “孕期要多吃”，过量反而难生。 最后祝大家好孕！