🤰怀孕7个月后，很多准妈妈会陷入一种矛盾：一方面能明显感觉到宝宝在肚子里“疯长”，怕吃少了影响发育；另一方面又总被医生提醒“控制体重”“预防妊娠并发症”，吃多了也焦虑。 🍼这时候的饮食其实像走平衡木——既要满足胎儿快速发育的营养需求，又要照顾逐渐变“慢”的肠胃，还要提前规避孕期常见风险。 🥚先说营养重点。每天优质蛋白不能少，鱼、禽、蛋、奶和豆制品要换着吃，这些是宝宝长身体的“建筑材料”；钙和铁的需求比孕中期更高，牛奶、虾皮、深绿菜能补钙，红肉、动物肝脏、鸭血是补铁好选择，缺了钙宝宝骨骼发育慢，缺了铁容易贫血；粗粮和新鲜蔬果要适量加，它们含的膳食纤维能帮肠胃“动起来”，缓解孕晚期常有的便秘。 🍽️吃的方式也得调整。别再按以前的三顿饭来，改成一天5-6顿，每顿吃七八分饱，胃不会撑得难受，血糖也更稳；高糖的蛋糕奶茶、高油的油炸食品、高盐的腌菜零食尽量少碰，这些吃多了，妊娠期糖尿病和高血压的风险会往上蹿。 ⚠️有些“雷区”必须避开。生鱼片、半熟的牛排或溏心蛋千万别吃，里面可能有弓形虫、沙门氏菌，对宝宝威胁大；咖啡和浓茶可以喝但要控制，每天咖啡因别超过200mg（大概一杯中杯美式），酒是绝对不能沾的；如果发现脚肿得厉害，除了少盐，冬瓜、薏米这些利水的食物可以适当吃点。 💡最后提醒，如果已经查出来有妊娠期糖尿病或高血压，别自己瞎调整饮食，医生给的个性化方案比网上的“通用指南”更靠谱。孕晚期的每一口饭，都是给宝宝的“成长礼物”，吃对了，妈妈舒服，宝宝也安心。 #孕晚期饮食 #孕期营养 #妊娠期糖尿病预防 #孕期水肿 #孕妇饮食指南 #孕晚期注意事项 #孕期补钙 #孕期补铁 #健康孕产 #准妈妈必备 .