🍼孕晚期最常被忽略的“隐形挑战”，不是胎动变猛或腿肿，是吃对饭。子宫越撑越大，顶得胃像被揉皱的纸团，吃两口就胀，饿了又怕宝宝没营养——这时候的饮食，既要喂饱快速发育的大脑和体重，又得让肠胃少遭罪。 🥚这时候的营养得“精准打击”。每天70-80克优质蛋白不能少，清蒸鱼、去皮鸡肉、嫩豆腐，这些好消化的“轻负担蛋白”，既能长胎又不撑胃；DHA得跟上，每周2-3次深海鱼，或者遵医嘱补剂，宝宝大脑和视力发育正冲刺；钙和铁是硬指标，牛奶、酸奶当零食喝，瘦牛肉配番茄，菠菜炒橙子（维生素C帮铁吸收），比单纯吃钙片更自然。 🍚吃对“节奏”比吃多更重要。把三餐拆成5-6顿，每顿吃到七八分饱，胃胀反酸会少很多；做饭少用油炸煎烤，蒸蛋、炖粥、煮蔬菜，软嫩好消化；精米白面换成燕麦、玉米、杂粮饭，搭配每天300-500克蔬菜，200-400克低糖水果（荔枝榴莲暂时收一收），便秘会乖很多。 ⚠️有些“雷区”必须绕开。没煮熟的肉蛋海鲜（生鱼片、溏心蛋）坚决不吃，李斯特菌和弓形虫可不会跟孕妇讲客气；咸菜酱菜薯片这些高盐零食，吃多了水肿像灌了水；水分每天1500-1700ml够了，睡前1-2小时少喝，夜尿频繁真的会崩溃。 🤰如果有妊娠糖尿病，白米饭、蛋糕这些快碳得少吃，听医生和营养师的安排更稳妥；要是水肿厉害，冬瓜南瓜可以试试，但先排除肾脏问题或子痫前期风险，别自己瞎补。 🌱孕晚期的饭不是“胡吃海塞”，是“精准投喂”。吃对了，宝宝长肉聪明，自己胃舒服、少水肿、睡眠好——这大概就是“母子双赢”的小智慧吧。 #孕晚期饮食 #孕期营养 #胎儿发育 #孕期水肿 #妊娠糖尿病 #孕期便秘 #孕妇饮食禁忌 #孕期控糖 #孕期补钙 #孕期DHA .