🤰孕晚期37周后，肚子像揣了个小西瓜，吃半碗饭就胃胀，蹲厕所半天没动静，甚至半夜被腿肿醒——这些场景是不是很熟悉？孕晚期肠胃被胎儿压得“喘不过气”，代谢节奏也悄悄变了，吃不对不仅自己难受，还可能影响分娩和产后恢复。 🍚这时候的饮食不用追求“大补”，核心就三点：让肠胃轻松点、给身体存点能量、别让宝宝长太快。做到这三条，能少遭很多罪。 🐟先说说怎么吃更“聪明”。每天70-80克优质蛋白要吃够，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐换着来，这些是分娩时的体力储备，也是产后修复的“原材料”。芹菜、西兰花、苹果、燕麦这些带点纤维的食物别省，能帮着通肠道，但注意别选太硬的芹菜梗，煮软点更好消化。主食别光吃精米白面，玉米、藜麦掺着吃，既能扛饿又不容易让宝宝长得太快（每周增重最好别超0.5公斤）。 🥄吃饭方式比吃什么更重要。别再一日三餐猛吃，改成5-6顿小餐，每顿吃半碗饭的量，加餐可以是1个鸡蛋加杯牛奶，或者10-15克坚果、一小盒酸奶。食物尽量选软乎的，粥、蒸蛋、炖菜比油炸、生硬的东西好消化，胃里没负担，反酸、胀气也会少很多。 ⚠️有些“雷区”绝对不能踩。生腌、溏心蛋、没煮熟的肉和海鲜碰都别碰，李斯特菌可不长眼，孕晚期感染可能会早产。咸菜、酱肉、加工零食少吃，每天盐别超5克，水肿和高血压风险会低很多。水分正常喝（1500-1700ml），但睡前1小时少喝，半夜起夜太折腾。 🍯如果没妊娠期糖尿病，香蕉、蜂蜜水可以备点，分娩时需要快速供能，糖原储备足能少点力不从心。要是有控糖需求，主食和水果得听医生的，血糖波动比饿肚子更麻烦。水肿严重别光靠吃冬瓜、红豆，先排查是不是子痫前期，及时就医更稳妥。 孕晚期的每一口饭，都是给身体和宝宝的“双向准备”。吃对了，既能让最后几周舒服点，也能让分娩和产后恢复更顺利。你最近有遇到便秘、水肿，或者开始准备待产包了吗？