腹直肌修复亲测：分离7cm的拯救方案
产后查出腹直肌分离7cm的我来分享修复经验，比生娃更崩溃的是肚子收不回去！
第一阶段（产后0-3周）：
- 绝对禁止卷腹运动
- 用收腹带辅助（每天不超过4小时）
- 练习横向呼吸法
第二阶段（产后4-6周）：
- 加入手法修复（专业产康师操作）
- 射频治疗每周2次
- 开始死虫式训练
我的修复进度：
| 时间 | 分离程度 | 腰围变化 |
|---|---|---|
| 产后7天 | 7cm | 88cm |
| 产后30天 | 4cm | 78cm |
| 产后60天 | 1.5cm | 72cm |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。一定要先修复盆底肌再练腹直肌！我是在医院做的评估，医生让先做5次手法才能自己练。现在穿回孕前裤子了，但健身教练说完全恢复还要3个月。
避坑提醒：①不要盲目跟练网红瘦腹操 ②束腰不能改善分离 ③咳嗽打喷嚏要用手托腹
来自广州市
