孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法吗？

最近被便秘问题困扰得不行，明明有便意却怎么都拉不出来，感觉便便硬邦邦的卡在那里，特别难受。昨天用力的时候还被妈妈制止了，说这样对宝宝不好。

试过吃西梅、香蕉和红心火龙果，刚开始还有点效果，现在完全不管用了。今天看到有姐妹说可以喝咖啡缓解，但我又担心咖啡因对宝宝不好。还有姐妹推荐灵芝水，说是清热解毒，准备明天试试看。

最担心的是用力太猛会导致痔疮，前几天就因为太用力感觉屁屁像被刀子割了一样疼。产检时医生给开了通便药，但总觉得能不用药最好。

想问问各位孕妈们都是怎么应对便秘的？有没有什么安全有效的方法可以分享？实在不想再经历这种痛苦了！