孕期体重控制与饮食调整的困扰 我现在怀孕19周+2天，已经胖了10斤（孕前106斤，现在116斤），医生建议我要控制体重。但是控制饮食真的好难啊！我特别喜欢吃重口味的东西，比如酸辣粉、火锅，晚上不吃又会饿醒。现在血压偏低，控制饮食还会头晕，真是进退两难。 群里姐妹建议我改吃粗粮增加饱腹感，但我又担心营养不够。最近胎动越来越明显，是那种跳跳的感觉，很奇妙。胎盘成熟度1级，虽然医生说正常，但还是有点担心会不会老化太快。 想问问其他孕妈都是怎么控制体重的？有没有既能满足口腹之欲又不长胖的好方法？
孕期体重变化
来自广州市
热门评论(11)
冷静崇高美丽
胎盘成熟度1级其实不用太担心，我怀孕那会儿医生也说过这属于正常范围。至于控制饮食头晕，可能是因为一下子减太多主食，身体还没适应。可以试着把白米饭换成糙米饭或者燕麦粥，慢慢调整，这样既能增加饱腹感，营养也更均衡。
2025-11-16 20:33:21 · 来自广州
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妈妈网_e7ncw9
我165cm，现在90多斤，娃还偏大一周。其实火锅看你怎么吃，清汤锅底+蔬菜+牛肉，蘸料少放油，这样吃不会胖的。
2025-11-16 20:32:44 · 来自广州市
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Dainty丹丹 ： 你这身材保持得真好。清汤锅底配蔬菜和牛肉的火锅吃法，简单又不会胖，学到啦。
晴空悦 楼主 ： 你体重控制得真好！我可能就是太爱吃重口味了，得改改饮食习惯。
紫苏MH
我吃五谷杂粮二十天没长一斤，你可以试试看。不过要注意营养均衡，不能完全不吃主食。
2025-11-16 20:32:44 · 来自广州市
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晴空悦 楼主 ： 这个食谱看起来不错，我打算试试看，希望能控制住体重。
舞蹈公主
我26周已经胖了40多斤，现在开始控糖才控制住。建议少吃含淀粉的食物，比如土豆、米饭，多吃高蛋白的。
2025-11-16 20:32:44 · 来自广州市
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晴空悦 楼主 ： 40多斤确实有点多，我现在就想控制在28周前不再长了。
可可丽妈妈amazing
我现在120斤左右，孕前116斤，涨得不算多。建议吃些饱腹感的减脂餐，比如玉米、红薯这些粗粮，既能吃饱又不容易长胖。
2025-11-16 20:32:44 · 来自上饶市
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蓉猫天堂8 ： 我闺蜜糖尿病也在吃粗粮，营养其实很均衡的，关键是要搭配好蛋白质。
晴空悦 楼主 ： 我也在考虑改吃粗粮，但担心营养不够影响宝宝发育。
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