孕期控糖饮食亲测分享

糖耐没过被医生要求控糖，分享我的控糖饮食调整经验：

1. 主食替换：把白米饭换成糙米+红米+燕麦米+紫米混合饭，每餐控制在一拳头大小。医生建议杂粮饭要提前浸泡1小时再用高压锅煮，口感更软。

2. 早餐搭配：

   • 无糖豆浆+水煮蛋+全麦面包
   • 纯牛奶+紫薯+小番茄
   • 医生特别强调不能喝粥（升糖快）

3. 加餐选择：

   • 黄瓜/西红柿不限量
   • 坚果10-15颗
   • 无糖酸奶

4. 运动建议：

   • 每餐后散步20-30分钟
   • 跟练孕妇操（推荐节奏适中的）

注意事项：① 控糖后要定期复查血糖指标② 不同医院糖耐标准可能不同（我的医院餐后2小时超过8.5算超标）③ 突然严格控糖可能会饿，可以少量多餐

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱