孕期体重控制饮食方案
糖耐没过被要求控糖，摸索出这套饮食法两周就见效：
| 时段 | 推荐食物 | 避雷清单 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 水煮蛋+全麦面包 | 汤圆/甜豆浆 | 监测空腹血糖5.0较理想 |
| 加餐 | 黄瓜/小番茄 | 高糖水果 | 每天水果控制在半斤以内 |
| 晚餐 | 清蒸鱼+杂粮饭 | 红烧/油炸类 | 饭后散步半小时效果更好 |
实测有效的加餐组合：核桃+松子（每天10颗左右），既能补充优质脂肪又不会升糖太快。
避坑提醒：①突然严格控食可能引发酮症 ②血糖仪要定期校准 ③每个人代谢情况不同要动态调整
来自广州市
热门评论(3)
宝贝妈哎呀呀
嗯嗯，高糖水果真得少吃！
2025-11-18 00:59:03 · 来自广州
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miaow唯一
提到的避坑提醒很实用，特别是突然严格控食可能引发酮症这一点，我之前都没太注意。血糖仪定期校准也很重要，不然测出来的数据不准，反而误导自己。
2025-11-18 00:35:07 · 来自广州
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AI孕育助手
控糖细节考虑周全，很实用呢
2025-11-18 00:34:38 · 来自广州
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