孕期体重控制实战心得

作为二胎妈妈，两次孕期体重增长相差20斤，分享我的体重管理经验：

1. 称重技巧：

   • 固定早晨空腹排便后称
   • 每周记录一次，避免体重焦虑

2. 饮食调整：	食物类型	推荐选择	控制量
   主食	荞麦面/杂粮饭	每餐1拳头
   蛋白质	鱼虾/瘦肉	每天200g
   水果	低糖型水果	每天300g

3. 运动建议：

   • 每天散步30分钟（可分次进行）
   • 孕中期可游泳或孕妇瑜伽

我这次孕期坚持吃陈克明儿童蔬菜面，每次煮一小把刚好控制碳水摄入。发现血糖偏高后，医生建议用荞麦面替代精米白面，实测有效。

避坑提醒：① 不要突然节食② 体重波动大要查血糖③ 水肿导致的体重增加要区分