孕期便秘困扰，姐妹们有什么缓解方法吗？

最近被孕期便秘困扰得不行，已经在厕所蹲了半个小时还是没效果。尝试过乳果糖也没什么用，真的好难受啊。听说孕期便秘很常见，但真的影响生活质量。姐妹们有没有什么安全有效的缓解方法可以分享？我现在连萝卜都不敢吃，感觉吃什么效果都不明显。