孕期控糖实战经验：我是如何控制血糖的

作为糖耐没过的孕妈，分享下我的控糖经验：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭（黑米+红米+燕麦）
   • 戒掉奶茶、甜点等高糖食物
   • 水果选择低糖的，如草莓、蓝莓

2. 监测血糖：我每天测4次血糖（空腹+三餐后2小时），记录饮食和血糖值，找出适合自己的食物。

3. 运动建议：每天饭后散步30分钟，帮助控制餐后血糖。

4. 我的控糖食谱示例：早餐：水煮蛋1个+全麦面包1片+无糖豆浆午餐：杂粮饭+清蒸鱼+青菜晚餐：糙米饭+鸡肉+西兰花

注意事项：① 控糖要循序渐进，不要突然大幅度减少主食② 定期复查，根据医生建议调整方案③ 如果出现头晕等低血糖症状要及时补充食物